Тривога чи паніка? Як розпізнати і що з цим робити?

Це не просто “здавалося, що серце вискакує”, або “щось трясе всередині”. Це стан, який впливає на тіло, дихання, сон і здатність діяти.

Панічна атака – це раптовий, дуже інтенсивний сплеск страху. Виникає зненацька, триває хвилеподібно, часто з тілесними відчуттями:

• утруднене дихання,

• біль у грудях,

• страх смерті,

• відчуття, ніби тіло “відключається” (дисоціація).

Тривога – більш поступовий процес. Може тривати годинами, днями, іноді фоново присутня тижнями.

Її прояви менш драматичні, але виснажливі:

• напруження в м’язах,

•  роздратованість,

•  втома,

•  порушення сну.

Вони мають спільні симптоми:

• пришвидшене серцебиття

• запаморочення

• нудота

• пітливість

• оніміння або поколювання

 Важливо пам’ятати: це не «вигадки» і не «перебільшення», це — реакція нервової системи.⠀

 Як допомогти собі?

– заземлитися: відчути стопи, вдихнути 3 рази глибоко

– назвати: «це тривога/паніка, я не в небезпеці»

– звернутись до фахівця

 Тривога – це не слабкість. Це сигнал. І він заслуговує на повагу, увагу і м’яку підтримку.

 Збережіть собі  і поділіться з тими, хто зараз у напрузі.

Ми всі потребуємо простору, де можна дихати.

Слідкуйте за нашими оновленнями:
Телеграм-канал: https://t.me/ahalar_center
Facebook-група: https://www.facebook.com/CenterAhalar
Сайт Центру АХАЛАР: https://ahalar.org/

Проєкт був підтриманий Фондом Будинків Прав Людини та фінансований Норвегією.

Цю публікацію було підготовлено за фінансової підтримки Норвегії та Фонду Будинків Прав Людини. Зміст цієї публікації є виключною відповідальністю ГО Центр Ахалар і жодним чином не може тлумачитися як відображення поглядів уряду Норвегії.